Tutti gli anni i miei allievi mi chiedono di avere una guida dei movimenti e delle posizioni della forma per ricordare e praticare a casa nel modo corretto.
Ho deciso quindi di scrivere queste indicazioni per aiutare gli allievi, dopo aver frequentato la lezione in classe, ad avere uno strumento organizzato da seguire durante la loro pratica. La giuda si riferisce alla prima parte della forma 37 del M° Cheng Man Ching. Clicca sulle immagini o sui titoli delle posizioni per aprire le pagine.
La guida è pensata per gli allievi che frequentano i corsi quindi non sostituisce le lezioni con un istruttore qualificato. Lo scorso anno solo i primi tre movimenti della forma erano disponibili per tutti. Quest’anno ogni settimana troverai una nuova posizione.
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Il primo movimento della forma ti introduce alla pratica.Studialo accuratamente perché ti serve a focalizzare l'attenzione e a predisporre il corpo e la mente ad accogliere la pratica che stai per iniziare. Inizia in piedi, con i talloni uniti e i piedi a circa 45...
Subito dopo la preparazione e la centratura, con il secondo movimento iniziamo a mobilizzare l'energia e a consolidare il radicamento, prima di cominciare a muovere il peso. Muoviti con lentezza e respira in modo calmo e profondo, allentando ogni tensione. Solleva i...
Con il terzo movimento della forma inizia la sequenza Afferrare la coda del passero che è composta di 5 movimenti. Il primo è una parata. Fai attenzione al momento più importante che è l'ultima rotazione sulla colonna. In quel punto con un movimento piccolo esprimi...
Questo è il secondo movimento della sequenza Afferrare la coda del passero. Anche questa è una parata, ma diversamente da quella precedente, qui la mano sinistra è più vicina alla destra, pronta a intervenire se necessario. Anche qui il movimento è piccolo, ma esprime...
Siamo al terzo movimento della sequenza Tirare la coda del passero. Si tratta di una parata che non contrasta la forza del nostro ipotetico avversario ma, delicatamente, la devia conducendola fuori dal nostro centro. Fig. 1 Porta il 100% del peso in avanti sul piede...
Siamo al quarto movimento della sequenza Tirare la coda del passero.Qui è importante posizionare bene le mani: porta il taglio della mano sinistra al centro del palmo destro perpendicolarmente alle dita. Poi abbassa il palmo.Fig. 1 Dalla posizione precedente il peso è...
Siamo all'ultimo movimento della sequenza Tirare la coda del passero. Immagina un'onda che si carica dietro di te ed esprime tutta la sua forza in avanti. Fai attenzione a non superare troppo con le mani la linea del ginocchio.Fig. 1 Porta il peso al 100% dietro sulla...
Il primo movimento della forma ti introduce alla pratica.Studialo accuratamente perché ti serve a focalizzare l'attenzione e a predisporre il corpo e la mente ad accogliere la pratica che stai per iniziare. Fig. 1 Porta il peso 100% dietro con il bacino dritto mentre...
In questo movimento devi fare particolare attenzione che il ginocchio sinistro sia ben allineato con la punta di piede.L'errore più comune infatti è non mettere spazio fra i due talloni: la posizione è più comoda ma perde di stabilità.Fig. 1 Porta il 100% del peso...
In questo movimento immagina di essere una montagna; il tuo avversario si infrange quindi su qualcosa di molto solido e radicato.Fig. 1 Lascia il peso dietro, tocca il terreno con tutto il piede destro; in modo controllato lascia scendere le braccia mentre ruoti il...
L'undicesimo movimento della forma è un parata doppia: una alta e una bassa. Il ginocchio destro deve rimanere sulla punta del piede; questo è molto importante.Per questa ragione, se senti uno sforzo eccessivo, piuttosto di spostare il ginocchio tieni la punta del...
Controlla sempre con attenzione la posizione dell'arciere (Gong Bu). In particolare: la larghezza dei piedi deve essere uguale alla larghezza delle spalle entrambe le gambe sono piegate (caratteristica del nostro stile) il ginocchio anteriore non deve superare la...
Nella posizione "Suonare il liuto" fai attenzione al ginocchio destro: deve essere ben allineato con la punta di piede.Il mio consiglio è d'iniziare con la punta del piede più all'interno in modo da evitare problemi, poi con l'allenamento puoi aprire gradualmente la...
Questo movimento è piuttosto complesso: segui con attenzione tutti i passaggi facendo un movimento alla volta.Non ti scoraggiare se non riesci subito, è normale. Se non riesci a comprenderlo, scrivimi: cercherò di darti qualche suggerimento in più.Porta il 100% del...
In questa posizione l'idea è quella di assecondare una presa per poi liberarsi e contrattaccare con una spinta.Porta il peso in avanti ruotando il bacino verso sinistra mentre il braccio destro incrocia sopra il sinistro.Porta il 100% del peso dietro ruotando il...
Questo movimento conclude la prima parte della forma 37. Praticalo come se dovessi idealmente abbassare, raccogliere e bloccare un attacco del tuo ipotetico avversario.Porta il 100% del peso dietro mentre ruoti il bacino a destra; ruota tutto il corpo facendo perno...