Come si svolge una lezione di Tai Chi Chuan
Ogni lezione dei nostri corsi di Tai di Chuan è strutturata per aiutarti a imparare i fondamenti della disciplina e per riuscire ad acquisire consapevolezza del tuo corpo e delle tue potenzialità.
Le indicazioni che trovi di seguito servono a darti un’idea di massima di come si svolge un’ora di lezione di Tai Chi Chuan e possono variare in base alle necessità del momento.o al punto del corso nel quale siamo arrivati.
In generale comunque questi sono i momenti principali che compongono una pratica di Tai Chi completa:
| Armonizzazione del corpo | All'inizio della lezione occorre riportare armonia nel corpo. Questo si ottiene mediante l'allineamento strutturale: le articolazioni si rilasciano così migliora il fluire dell'energia nel corpo e ci si predispone alla pratica che segue. |
| Armonizzazione di respiro e mente | Quando il corpo si rilassa è possibile portare armonia anche nel respiro e nella mente. Per farlo, si allena una respirazione lunga, sottile e profonda. Il corpo si rilassa sempre più e la mente entra in uno stato di quiete; si svuota per lasciare spazio al Tai Chi. |
| Riscaldamento articolare | A questo punto si eseguono semplici movimenti per sciogliere e riscaldare le articolazioni. Questo permette di praticare le posizioni della forma in modo fluido, senza rischiare traumi articolari. |
| Pratica del Chi Kung (Qi Gong) | La lezione procede poi con esercizi energetici per aumentare il livello di energia (Qi) e stimolarne la circolazione. Ad esempio propongo i 18 esercizi di Tai Chi Chi Kung come sono insegnati dalla maestra Rosa Chen e la Forma di Chi Kung descritta nel libro Il Tao del Tai Chi Chuan |
| Pratica dei fondamentali | A questo punto siamo pronti per eseguire gli esercizi propedeutici allo studio dei principi fondamentali e quindi utili per acquisire i movimenti della Forma 37 Cheng Man Ching (CMC). |
| Ripasso dei movimenti | È sempre utile inoltre allenare i movimenti della Forma 37 CMC imparati nelle lezioni precedenti per consolidarli e praticarli in modo sempre più fluido e naturale. |
| Studio di nuovi movimenti | A seguire vengono introdotti e allenati nuovi movimenti della Forma 37 CMC per riuscire nel tempo a praticarla per intero. |
| Esercizi di coppia | Dopo aver provato un movimento nuovo si lavora anche in coppia attraverso applicazioni dei movimenti della Forma e esercizi di Tui Shou (spingere con le mani) |
| Conclusione | La lezione si conclude con alcune respirazioni per riportare la quiete nel corpo e nella mente attraverso un breve momento di raccoglimento e saluto. |
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