Il Tai Chi Chuan ha guadagnato popolarità in tutto il mondo grazie ai suoi numerosi benefici per la salute fisica e mentale. Tuttavia, come accade spesso con le discipline tradizionali quando si diffondono al di fuori della loro cultura di origine, nascono miti e fraintendimenti che possono alimentare pregiudizi e diffidenza. Per questo vorrei parlare di 5 affermazioni sbagliate che sento di frequente. La mia speranza è di poter aiutare chi non conosce il Tai Chi Chuan ad avere informazioni corrette per scegliere più consapevolmente se iniziare un percorso in questa meravigliosa disciplina.
1- Il Tai Chi Chuan è troppo lento per essere un valido esercizio fisico
Uno dei miti più diffusi riguardo al Tai Chi Chuan è che la lentezza dei movimenti ne precluda l’efficacia come esercizio fisico. In realtà i movimenti lenti e controllati permettono di concentrarsi sulla precisione, sulla consapevolezza del corpo e sulla coordinazione.
Questo approccio non solo aiuta a sviluppare la forza muscolare in modo armonico, ma anche a migliorare l’equilibrio, la stabilità e la flessibilità del corpo. Gli esercizi eseguiti lentamente sono efficaci nel coinvolgere le fibre muscolari in modo completo, senza causare stress e tensioni eccessive sui legamenti e le articolazioni.
Inoltre, la pratica del Tai Chi Chuan incoraggia la consapevolezza del respiro e la focalizzazione mentale, contribuendo a rilassare il corpo e la mente. Il rilassamento mentale migliora la pratica sportiva in generale e quindi anche l’efficacia del Tai Chi Chuan.
2- Il Tai Chi Chuan è solo per anziani o persone debilitate
Un altro mito da sfatare riguarda l’idea che il Tai Chi Chuan sia rivolto solamente agli anziani o alle persone con limitazioni fisiche che impediscono loro di praticare sport più impegnativi. In realtà, sebbene il Tai Chi Chuan sia una scelta popolare tra coloro che cercano un’attività a basso impatto, si tratta comunque di una pratica adatta a tutte le età e livelli di fitness.
Le sequenze di movimenti possono infatti essere adattate alle esigenze individuali, consentendo a ciascun praticante di progredire a un ritmo appropriato. Ad esempio, chi ha difficoltà motorie può eseguire la forma accennando soltanto i movimenti, chi invece desidera un allenamento più intenso, può eseguirla in modo completo e quindi molto più impegnativo. Il caso tipico è quello degli affondi che richiedono una maggiore forza muscolare. Alcune persone possono scendere di pochi centimetri, altre con il tempo e l’allenamento raggiungeranno la posizione completa, altre ancora riescono fin da subito ad arrivare quasi a terra. Come si può comprendere quindi, la pratica si adatta sempre al praticante e questo fa del Tai Chi una risorsa preziosa per chiunque.
Pensa che ci sono atleti professionisti che integrano il Tai Chi Chuan nei loro programmi di allenamento per migliorare la consapevolezza del corpo, l’equilibrio e la coordinazione. Inoltre, le tecniche del Tai Chi Chuan hanno radici marziali, il che significa che la pratica può essere intensificata per diventare efficace come addestramento al combattimento e all’autodifesa.
Per approfondire il tema del Tai Chi per tutte le età, leggi l’articolo: Il Tai Chi Chuan per gli anziani: mantenersi in forma a tutte le età.
3- Il Tai Chi Chuan non è un’arte marziale vera e propria
A proposito di arti marziali, alcune persone credono che il Tai Chi Chuan sia principalmente una forma di esercizio dolce e non un’autentica arte marziale. Anche qui siamo di fronte a un fraintendimento, purtroppo molto comune soprattutto da parte di chi osserva altri praticanti durante l’esecuzione della forma. In realtà infatti, il Tai Chi Chuan è nato proprio in ambito militare tant’è vero che i suoi movimenti contengono principi di autodifesa e strategia. Sebbene molte persone lo pratichino per migliorare la salute e il benessere psicofisico, i suoi fondamenti marziali non devono essere sottovalutati.
I movimenti fluidi e lenti delle sequenze della forma nascondono infatti complessi principi di controllo del corpo, reazione agli attacchi e utilizzo dell’energia. Nell’ambito delle arti marziali, il Tai Chi Chuan può essere applicato in situazioni di combattimento reale, dimostrando la sua autenticità come arte marziale.
4- Il Tai Chi Chuan richiede flessibilità e mobilità articolare
Un’altra idea errata è che il Tai Chi Chuan richieda doti di flessibilità e mobilità articolare particolari per iniziare la pratica. Al contrario, il Tai Chi è una pratica che può aiutare a migliorare gradualmente la flessibilità e la mobilità nel tempo. Le posizioni e gli spostamenti lenti e controllati consentono infatti ai praticanti di lavorare attraverso il loro attuale range di movimento e di estenderlo gradualmente. La pratica regolare aiuta a rilasciare le tensioni e a migliorare la flessibilità nel lungo periodo.
5- Il Tai Chi Chuan è difficile da imparare e richiede molto tempo
Un ultima affermazione su cui vorrei fare chiarezza è che il Tai Chi Chuan sia un’arte difficile da imparare e richieda anni di pratica per ottenere benefici tangibili.
È vero che il Tai Chi Chuan è una disciplina profonda con molteplici livelli di comprensione e che ci vuole tempo e costanza per arrivare a un livello avanzato, tuttavia è possibile ottenere benefici sin dalle prime lezioni. I movimenti di base possono essere appresi abbastanza rapidamente e anche una breve pratica regolare può portare a miglioramenti nella consapevolezza del corpo, nell’equilibrio e nel rilassamento sia fisico che mentale. Inoltre, non è necessario impegnarsi in sessioni prolungate per trarre vantaggio dalla pratica. Anche pochi minuti di esercizio quotidiano possono bastare perché la costanza nel tempo è più rilevante della durata della singola pratica.
Naturalmente tutto dipende dagli obiettivi che ognuno si prefigge di raggiungere. Chi intende arrivare a livelli avanzati e conoscere la disciplina in profondità, dovrà necessariamente dedicare tempo ed energia all’apprendimento e per questo possono davvero volerci alcuni anni. Chi invece pratica per il proprio benessere, può sicuramente sentire il benefico effetto del Tai Chi già dalle prime lezioni.
Come avrai intuito, il Tai Chi Chuan è una pratica versatile, adatta a persone di tutte le età e livelli di forma fisica, che offre vantaggi sia per la salute fisica che mentale e soprattutto non richiede prerequisiti per essere intrapresa. Quindi, se ti interessa sperimentare una forma di movimento utile oltre che piacevole, il Tai Chi Chuan potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno.
Per provare o avere altre informazioni, contattami. La prima lezione è sempre gratuita e senza impegno.