Il Tai Chi Chuan richiede tempo e costanza per apprendere correttamente la forma e per entrare in sintonia con la pratica. Inoltre, per ottenere tutti i benefici che questa meravigliosa disciplina può offrire, occorre fare attenzione ad alcuni errori comuni che è facile commettere, soprattutto all’inizio del percorso.
Se desideri provare il Tai Chi Chuan o hai iniziato a praticare da poco, ti consiglio quindi di conoscere gli errori più frequenti per poi impegnarti, un passo alla volta, a limitarli il più possibile.
Postura sbagliata
La postura è il primo aspetto da considerare nella pratica del Tai Chi Chuan. La postura scorretta può infatti aumentare il rischio di infortuni oltre a rendere la pratica meno efficace.
Assicurati quindi di mantenere la schiena dritta, le spalle rilassate e le ginocchia leggermente piegate o comunque sbloccate.
Evita inoltre di sporgere la testa in avanti o indietro per non alterare la curvatura naturale del collo. Per riuscirci più facilmente, puoi immaginare di avere un filo sulla sommità del capo che ti tira delicatamente verso l’alto. In questo modo la testa si raddrizzerà naturalmente e il mento si porterà leggermente verso la gola allungando dolcemente le vertebre cervicali.
Nei primi mesi di pratica è facile tenere una postura scorretta soprattutto perché non siamo abituati a certi movimenti e a certe posizioni. Per questo ti consiglio di affidarti a un insegnante qualificato, che ti aiuterà a comprendere i movimenti e ti correggerà quando necessario. Così imparerai a praticare in modo più efficace e soprattutto potrai salvaguardare la tua salute. Una volta appresi i movimenti fondamentali riuscirai ad affiancare la pratica personale a casa, senza correre rischi.
Scarso controllo del respiro
Il respiro profondo e consapevole è un altro aspetto fondamentale della pratica del Tai Chi Chuan. Assicurati quindi di respirare in modo profondo e costante durante la pratica. Evita quindi di trattenere il respiro o di respirare in modo superficiale.
Il respiro calmo e profondo infatti calma la mente, focalizza il pensiero sul qui e ora e accompagna i movimenti in modo fluido e armonioso.
Se desideri approfondire questo argomento, ti consiglio di leggere l’articolo Come respirare quando pratichi Tai Chi Chuan.
Aspettativa iniziale eccessiva
Alcuni allievi dopo poche settimane di pratica avvertono un senso di frustrazione perché hanno difficoltà a ricordare i movimenti della forma e non riescono a muoversi in modo fluido e armonioso.
Questa sensazione porta a volte un senso di malessere che induce alcuni a pensare di abbandonare la pratica.
In realtà è importante avere fiducia nelle proprie capacità e darsi il tempo necessario per imparare. Il Tai Chi Chuan infatti può essere appreso e praticato con soddisfazione da chiunque ma richiede tempo e costanza.
Poche settimane non sono sufficienti per giudicare le proprie prestazioni e nemmeno per avere benefici significativi.
Se anche tu sei all’inizio del tuo percorso di pratica e avverti una sensazione di inadeguatezza, abbi pazienza e continua a praticare con costanza e attenzione. Vedrai che i risultati arriveranno.
Movimenti troppo veloci
Il Tai Chi Chuan è una disciplina basata sulla fluidità e sulla lentezza dei movimenti. Movimenti troppo veloci possono quindi pregiudicare l’efficacia della pratica e aumentare il rischio di lesioni. Assicurati quindi di muoverti in modo calmo e controllato, senza accelerare il ritmo. Nel Tai Chi non c’è fretta, contano invece la comprensione dei movimenti e la cura con cui li esegui.
La pratica veloce potrà arrivare, se vorrai provarla, quando avrai raggiunto la piena padronanza della forma praticata con lentezza.
Se può aiutarti, immagina di fare un viaggio in cui quello che conta non è la meta ma il percorso. Goditi ogni momento con calma, ascoltando il tuo corpo e il tuo respiro.
Concentrazione insufficiente
Il Tai Chi Chuan è una pratica che richiede concentrazione e attenzione costante. Dopo quello che hai letto finora, questo concetto dovrebbe esserti familiare.
Mentre pratichi quindi, cerca di concentrarti sui movimenti e sulla respirazione, senza pensare ad altro. Se insorge un pensiero, come è naturale che accada, non giudicarti ma lascialo andare e torna alla pratica. Succederà in continuazione quindi non demoralizzarti e continua a tornare a concentrarti sulla pratica.
Con il tempo e la costanza riuscirai a mantenere l’attenzione sempre meglio e sempre più a lungo.
Rigidità nel corpo
Come probabilmente avrai già capito dai paragrafi precedenti, la rigidità è l’antitesi del Tai Chi Chuan.
Assicurati quindi di rilassare il corpo durante la pratica, evitando di contrarre i muscoli in modo eccessivo. Cerca di mantenere la fluidità e la morbidezza dei movimenti. All’inizio sarà complicato, soprattutto perché non conosci i movimenti e alcuni passaggi ti sembreranno difficili e innaturali. Ricerca comunque la morbidezza, anche attraverso il respiro calmo e profondo. Solo così potrai sfruttare appieno i benefici del Tai Chi Chuan.
Poca pratica
Il Tai Chi Chuan richiede tempo e costanza per ottenere il massimo risultato. Dedica quindi il tempo necessario alla pratica, cercando di esercitarti regolarmente. Non serve praticare ore ogni giorno, bastano 20 minuti o anche meno. L’importante è creare un’abitudine di pratica che tenga la mente focalizzata sulla disciplina. Se appena puoi, non limitarti a praticare saltuariamente.
La lezione settimanale con un istruttore qualificato è fondamentale per conoscere i principi di base del Tai Chi e per imparare i movimenti in modo corretto. La pratica quotidiana a casa o, meglio ancora, in un luogo naturale, consolida ciò che hai appreso e ti aiuta a mantenerti in salute.
Questi sono alcuni degli errori più comuni che si possono osservare quando si inizia a praticare Tai Chi Chuan.
Per evitarli, ti consiglio di trovare un istruttore qualificato che ti aiuti a praticare in modo corretto, di allenare la concentrazione e la morbidezza dei movimenti e soprattutto di dedicare il tempo necessario alla pratica. In questo modo, potrai godere appieno dei benefici del Tai Chi Chuan e li porterai anche nella vita di tutti i giorni.
Se hai ancora dei dubbi o hai altre curiosità, contattami. Sarò lieto di rispondere alle tue domande. Se poi desideri sperimentare il Tai Chi Chuan, visita la pagina dei corsi e prenota una lezione di prova gratuita.